图片

这是无聊读书会的第675篇原创。

图片

图片

艺术家：Nicolae Darascu

费尔南德斯在《堂卡特林》中说道：“有节制的饮食能延长生命，放纵食欲就缩短生命。”苏轼也有讲：“节食以去病，寡欲以延年，已饥方食，未饱先止。”几乎人人都想长寿，但真正长寿的又有几个呢？活的更久，更有质量，是人们共同的愿望。即使是百岁老人，大多也还是想活更久。要想长寿，学习长寿者的饮食和生活，就很有必要。因为相较于天生，后天饮食对身体的影响会更大。《饮食术》中给出了百岁老人所坚持的9个生活原则：01 多吃豆类豆类有优质的植物性蛋白，有防止动脉硬化的维生素E，还有抗氧化的多酚。可以说，豆类是一种超能视频，能让我们远离疾病、衰老和肥胖。在世界长寿地区，豆类是人们经常会吃的食物。吃什么好：豆腐、豆浆、纳豆、荷兰豆、蚕豆、毛豆、小便斗、花豆、鹌鹑豆、大豆，等等。02 多吃蔬菜350克蔬菜，是每天要吃的量。蔬菜的主要成分是膳食纤维，它是调节肠内细菌的关键。吃各种蔬菜，认真清洗，选择天然有机的。吃什么好：生菜、西蓝花、西红柿、卷心菜、包菜、黄瓜等。03 多走坡路作为一种有氧运动，上下坡对锻炼心肺功能很有好处。锻炼腰腿，要从年轻时候开始。因为腰腿不好，到了老年骨折风险比较大。当然，爬楼梯也能达到差不多的效果。做什么好：爬楼梯、上下坡。04 活到老工作到老研究发现，参加体力劳动是长寿的秘诀。只要身体允许，保持工作状态是很好的选择。可以是常做的工作，可以是新领域的工作，可以是志愿者活动，也可以是做家务。活到老学到老和活到老工作到老，都是很不错的生活方式。做什么好：工作、志愿活动、新领域挑战、做菜、做家务。05 拥有人生价值感觉被需要，是人类的一个基本需求。无论年龄几何。寻求活着的意义，大概是人类才会做的事情。有自己该做的事，是很不错的一种人生价值。大脑和问题，都需要充分活动。所谓用进废退。做什么好：照顾自己、交朋友、保持健康、充分活动。06 彻底的健康体检全面彻底的健康体检，是保持健康的重要基础。早发现早治疗，把疾病扼杀在萌芽状态，非常有必要。做什么好：内窥镜检查、胸腹CTI检查、大脑MRI检查。07 不宜吃的过饱《博物志》中说：“所食愈少，心愈关，年愈益。所食愈多，心愈塞，年愈损。”古人讲究饮食有节，不可过饱。吃太多不仅伤脾胃，还会让身体变重，不利于行动。七分饱刚刚好。做什么好：细嚼慢咽、少食多餐、七分饱。08 享受饮酒之乐葡萄酒使人健康长寿，适量的。因此，适当饮酒，对身体有一定好处。吃什么好：适度饮酒。09 吃巧克力巧克力富含可可多酚，具备抗氧化作用。巧克力中有各类矿物质，例如钙锌镁铁等，有利于健康长寿。偶尔吃点黑巧克力，每天以不超过25克为限。吃什么好：适量吃黑巧克力。

图片

(END)下方查看历史文章健康是人生的第一财富：110句养生健康谚语，建议收藏最好的医生是自己：学习养生健康古言，无病一生轻！养生休闲指南：14个习惯请收好！遇见美好

图片

MEET GOOD THINGS山高海阔，来日方长 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。